co przed treningiem

Ok. Załóżmy ze weźmiesz kretke na godzinę przed treningiem. Kiedy wiec zjesz posiłek przedtreningowy? Odpowiesz ze 1.5 h przed treningiem.Tyle ze za 30 minut masz jeśc kretkę..a w zółądku ledwo domyka się makaron z kurakiem czy twarogiem.Kiepska opcja.To moze weźmiesz kreatynę kosztem posiłku, który zjesz na 2.5 godziny przed treningiem?? Wówczas [...]

w celu upewnienia, posilek ostatni przed treningiem to najlepiej bialko i wegle z ryzu i kurczaka, w jakim czasie przed treningiem najlepij ? posilek po treningu odrazu to bialko odzywka a co z weglami ? drugi posilek po treningu ( ten po odzywce ) to po jakim czasie najlepiej, po treningu...?

[...] tzn? Nie znam się w tych wszystkich cudach kuchennych. Faktycznie niezbyt dużo tego cardio - świetnie, że się nie zajeżdżałaś do samych zawodów ! ] wiec tak paznokcie przedłuzam na formie , lub jak nie mam czasu to na tipsie, jak musze oczywiscie , bo jak zaden sie nie połamie to tylko piluje i uzupełniam/ zmieniam wzorek. Co do masy to [...]

[...] sprawa jest dosc indywidualna, zalezy glownie od nastawienia, potrzeb i konieczności człowieka. Przesadne sa w tedy kiedy taka głodówka jest ostatnia deska ratunku przed pojdciem do szpitala... lub jak ktos jest po prostu zboczony na punkcie zdrowia i dobrego funkcjonowania naszego organizmu. ja postanowiłam zrobic sobie POST [...]

[...] obciążeniem 3s x 10-12p 4. Rozpiętki na bramie 3s x 12p 5. Unoszenie bokiem 4s x 12-15p 6. Wyprosty ramion na wyciągu 3s x 8-12p A w poniedzialek bardzo wczesnie, na czczo, przed pracą pull 1. Podciąganie chwyt neutraly z dodatkowym obciążeniem (+16kg) 5s x 5-8p 2. Wiosłowanie jednorącz 4s x 8-10p 3. High row na hammerze 4s x 10-12p [...]

[...] taka jest wola ... WODYNA to ok EDIT: WODZU, jak znajdziesz chwilke czasu dziś to napisz czy jest tak jak Revan mowi. pewnie tak ale wole sie upewnic bo nie wiem czy jutro przed treningiem zdaze na sfd zajrzec a nie chcialbym pomieszac czegos znow. ps co myslisz o wprowadzeniu u mnie za jakis czas boxow i ciagow z wysokosci kolan ? Zmieniony [...]

[...] (tłuszcze ograniczam w stosunku do tych samych posiłków z DNT) i głównie ładuję po treningu. Glukoza i Ostrovit jest wrzucone przykładowo. Kierując się "badaniami" Solarosa, przed treningiem i w czasie treningu wypijam szejka czy jak to zwał z 50 maltodekstrozy i 25g Iso Whey Zero, od razu o treningu powtórka z 80g i 30g tego samego. I później co [...]

[...] efektywne. Oczywiście bardzo polecam stosowanie po treningu - gdy organizm jeszcze "pracuje" nad tymi komórkami, pory są otwarte itd. Co do stosowania ich przed treningiem mieliśmy kiedyś małą dyskusję z joggerem (ale nie mogę jej teraz znaleźć). Ja zawsze byłam zwolennikiem stosowania ich właśnie przed treningiem. Wg joggera [...]

[...] zawsze dziele na 2. /SFD/Images/2015/9/30/a56ad0c49cea40d984778875002178c2.jpg /SFD/Images/2015/9/30/f532008630ea42ecbdec34979dbcbe8d.jpg EDIT po treningu. Juz na siłowni przed treningiem okazało sie,ze przyszła @ @@-) Trening zrobiony.Macałam się. Rozgrzewka: na nogach na siłownię 2 km,5 minut orbitrek obc 4,10 minut rozciaganie dynamiczne [...]

[...] wygodne i stabilne, warto było kupić. Trochę zaległych treningów: sobota - plecy + łydka 1) Przyciąganie drążka wyciągu do karku 4 x 8 - 10 2) Przyciąganie drążka wyciągu przed sobą 3 x 8 - 10 3) Uchwyt wyciągu do klatki siedząc 4 x 8 - 10 4) Wyprosty tułowia 3 x 15 5) Wspięcie na palcach stojąc 3 x 20 6) Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20 [...]

MVP Pro Whey 60g Płatki owsiane 80g Migdały 20g Żurawina 20g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż długoziarnisty parboiled 60g Jaja kurze całe 60g Białko jaja kurzego 80g Szpinak 150g Czosnek 15g Oliwa z oliwek 10g OMEGA 3 2g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż długoziarnisty parboiled 60g Jaja kurze całe 60g Białko jaja kurzego 80g [...]

[...] leżąc na brzuchu C1 12x60 + poł do załamania C2 12x80 C1 10x65 + poł do załamania C2 10x90 C1 10x70 + poł do załamania C2 10x100 Pierwszy raz w życiu robiłem przysiad przedni i MC rwaniowy - prośba o opinię/ocenę/uwagi. Ogólnie krótko - tren mega wykańczający. Co do diety, to.... czuję, że rosnę dosłownie wszędzie... spodnie coraz ciężej [...]

[...] 10x14 B1 8x60 B2 8x16 B1 8x60 B2 8x16 B1 6x65 B2 6x18 C1) Wypychania nóg pełne + połówkowe C2) Uginania leżąc na brzuchu 12x80 + poł do załamania 12x80 10x90 + poł do załamania 10x90 10x100 + poł do załamania 10x100 Ciężar ten sam co na poprzednim treninie (zaczątki kolejnego przeziębiebnia) Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2011-04-06 15:14:15

[...] lewy/prawy: 37/39 / 38,5/41 +1,5cm/2cm Udo (środek)lewe/prawe: 56/56 / 59,5/59,5 +3,5cm Beta Bolic Krótko i na temat. Brałem podwójną porcję, a więc 8kaps ok 30 min przed treningiem. Z ciekawostek, jakie odczułem, to po jakichś 15 min. od spożycia odbija się jak po wypiciu gazowanej wody. Co do beta alaniny, to niestety nie odczułem jej [...]

[...] to tez jakieś ogromne dawki. Chcę po 7 tygodniach zakończyć cykl i przerzucić się na beta alaninę. Ogólnie jakoś lepiej mi się ćwiczy na tych odżywkach nawet jeśli nie wezmę przed treningiem amoka. BCAA mi się powoli kończy będę się musiał trochę ograniczyć i zacząć spożywać tylko po treningu bo w sumie nie widzę sensu brania go przed. Jak [...]

mich - mozesz w drugim posilku, ale jedzac owoc przed treningiem dostarczasz sobie fruktoze, ktora jest cukrem prostym i powoduje szybszy, chwilowy doplyw energii, co jest przydatne wlasnie w tym momencie - pewnie o to chodzilo ellisowi cichy - mozesz, ale lepiej by bylo, gdybys jadl normalny, pelnowartosciowy posilek; zamienniki posilkow nie [...]

[...] ;x Brzuch: Nie miałem już chęci go katować więc zrobiłem szybkie 2 serie. Brzuch: - unoszenie kolan w zwisie na drążku 25/25 Suplementacja - Hi-Tec - Creatine Powder - 5gr przed i po treningu - SFD Pure BCAA - 10gr przed i w trakcie - Caffeine 200 plus 1 kaps 30 min przed treningiem Dzisiaj w trakcie treningu postanowiłem że wezmę sobie bidon i [...]

[...] obawiam Ale owoców nie jem, warzywa jem, ale wydaje mi się, że za mało... Owoców ze względu na dużą ilość cukru... Ble , ble, ble. Jakie to wszystko jest skomplikowane A jak przed treningiem jest np wieprzowina i kasza. Bez odkwaszacza. Warzyw przed treningiem się nie zaleca... Co robić w takim przypadku? Dzisiaj chyba sobie zjem ziemniaki i [...]

Czwartek 1.12.2011 Trening Rozruch przed rozpoczęciem FBW Wyciskanie stojąc 10x 10 15x 10 20x 8 25x 8/8 Podciąganie na drążku podchwytem, pełne 8x 7x 6x Wyciskanie wąsko 20x 10 30x 8 35x 7/8 Uginanie ze sztangą podchwytem (sztanga owinięta ręcznikiem) 10x 12 15x 10 20x 7 15x 8 10x 10 ***** Przygotowanie do FBW. Trening bardzo przyjemny, o dziwo, [...]

[...] i wracamy na matę. Wieczornym treningiem będzie boks. Suplementacja na dziś: 2x witaminka HI TEC do śniadanka 1x power guarana będzie: 4 tabsy jabłczanu,3g argininy, 4g BA przed Boksem 100g Carbo w czasie treningu 20g BCAA po treningu 30g Hi anabol do kolacji. Dietka: 100 g płatków 10g miodu 250ml mleczka 0,5% 2 udka pieczone i 2 bułki [...]